Утренняя зарядка в кровати: худеем опосля пробуждения

Зарядка утром — испытанный метод зарядиться бодростью на весь денек, начать его энергично и в неплохом настроении. Но иногда так тяжело встать ради нее с кровати! Поведаем про хороший метод скооперировать приятное с полезным: утренняя зарядка в кровати.

Чем полезен фитнес опосля пробуждения

Напомним, какие призы получают те, кто делает зарядку 5-7 раз в недельку.

1. Увеличение общего тонуса:

• Зарядка улучшает кровообращение (циркуляция крови по организму), лимфоток, активизирует обмен веществ. Это в особенности животрепещуще утром, опосля того как 6-8 часов вы не двигались.
• Даже зарядка для ленивых в постели помогает снять утреннюю скованность и сделать лучше упругость тела.
• Активизация всех систем организма приводит к тому, что вы чувствуете себя наиболее бодренькими, энергичными и работоспособными.
• Активные движения опосля пробуждения делают лучше настроение и понижают стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз).

2. Укрепление опорно-двигательного аппарата:

• Движения разрабатывают застывшие за ночь (то есть темное время суток) суставы, увеличивают их мобильность.
• Зарядка на кровати либо на полу вынуждает кровеносные сосуды расширяться и активнее проводить кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов), это разогревает мышечную ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) и готовит ее к бытовым и спортивным движениям.
• Постоянные перегрузки понижают риск травм и дегенеративных болезней мускул и суставов.

3. Улучшение работы сердца и сосудов:

• Зарядка улучшает сокращаемость и питание сердечной мускулы, готовя ее к работе в течение денька.
• Утренняя гимнастика восстанавливает работу сосудов и давление крови.
• Даже зарядка в кровати уменьшает риск развития сердечно-сосудистых болезней.

4. Увеличение иммунитета:

• Физические упражнения увеличивают защитные силы организма и делают его наиболее устойчивым к разным инфекциям.
• Вы будете меньше болеть простудой и иными болезнями.

5. Понижение веса:

• Зарядка помогает убыстрить метаболизм и спалить излишние калории.
• Она крепит мускулы, улучшает осанку, понижает риск развития ожирения.
• Даже легкая зарядка для ленивых в постели для похудения заносит свою лепту в понижение веса.

6. Улучшение свойства сна:

• Организм эффективнее восстанавливается во время глубочайшего крепкого сна.
• Вы будете резвее засыпать, крепче спать и пробуждаться наиболее отдохнувшими.

7. Стимуляция работоспособности:

• Зарядка активизирует мозговую деятельность, что помогает сделать лучше концентрацию внимания, память и когнитивные функции.
• Она также увеличивает стрессоустойчивость и помогает легче управляться с физическими и умственными задачками в течение денька.

8. Увеличение самооценки:

• Утренняя гимнастика помогает стать более уверенно и ощущать себя наиболее симпатичным, даже если это зарядка в постели.
• Упражнения утром — малая победа над собственной ленью, опосля которой вы чувствуете моральную удовлетворенность.
• Зарядка дозволяет зарядиться позитивом и начать денек с неплохого настроения.



Зарядка в кровати днем: полезность и ограничения

Таковой воркаут будет полезным началом денька, в особенности если осознавать его ограничения и отличия от настоящей зарядки.

Плюсы:

• Легкий старт: не надо вставать с кровати, что комфортно для «сов» либо людей с ограниченной мобильностью.
• Улучшение крово- и лимфообращения: движения понижают застойные явления опосля сна и пичкают ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) кислородом.
• Активация мускул и суставов: не приходится вставать с кровати «по частям» из-за застывших неподвижных мускул и суставов, снимается чувство разбитости.
• Стимуляция дыхания: зарядка в постели по утрам принуждает тело дышать поглубже и активнее. Это дает эффект пробуждения, поэтому что кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) насыщается кислородом и двигается активнее.
• Активация работы внутренних органов: улучшает работу желудочно-кишечного тракта, выделительной и сердечно-сосудистой систем.

Минусы:

• Ограниченная перегрузка: не получится создать упражнения на все группы мускул с интенсивностью выше средней.
• Не прорабатывает глубочайшие мускулы: зарядка в постели для ленивых слабо повлияет на мышечный корсет позвоночника, потому что для вас не приходится балансировать стоя.

Кому подступает этот вид



По сути тренировка прямо в кровати не постоянно связана с ленью. Легкие упражнения могут решить препядствия, для которых не подступает наиболее интенсивный фитнес. Зарядка, лежа на кровати, удачно помогает возвратить подвижность и силу мускул в последующих ситуациях:

• Тем, кто восстанавливается опосля травм либо операций. Утренняя зарядка в постели дозволяет равномерно возвратить двигательную активность.
• Старым людям. Они могут сделать лучше кровообращение (циркуляция крови по организму) и сделать работу сосудов без риска получить травму.
• Тем, кто желает пробудиться бодреньким, но не имеет времени на всеполноценную зарядку.

Привычка созодать легкую тренировку утром — хороший старт для здорового вида жизни. Почти всех она мотивирует на постоянные занятия спортом и правильное питание. Оформите подписку на «Живи!», и у вас постоянно будет доступ к 10000+ видеотренировок от тренеров интернационального класса!

Упражнения для зарядки днем в кровати



Поведаем, что можно созодать сходу опосля пробуждения, чтоб похудеть, привести в тонус пресс, подтянуть ягодицы и так дальше.

Планка

• Лягте лицом вниз на матрас, ноги вытянуты.
• Положите предплечья и ладошки на кровать, локти прямо под плечами.
• Упираясь пальцами ног в матрас, подымайте ноги, пока ваше тело не вытянется по прямой полосы от головы до пяток.
• Держите планку от 10 до 60 секунд.

Дельфин

• Примите положение планки как в прошлом упражнении.
• Натужьте мускулы спины, поднимите таз ввысь, сразу опуская голову к постели, как дельфин перед нырком.
• Задержитесь в положении дельфина на 3-5 секунд, до этого чем плавненько возвратиться назад.
• Добавьте до 30 повторений в свою зарядку для похудения, не вставая с кровати.

Кобра

• Лежа на животике, поставьте ладошки обширнее плеч на уровне груди.
• Выпрямляйте руки и сразу подымайте корпус ввысь, пока нижняя часть животика не окажется мало выше кровати.
• Зафиксируйтесь в высочайшей точке на 10-15 секунд. Смотрите вперед и мало ввысь.
• Вернитесь в начальное положение.
• Повторите 5-10 раз.

Приседания лежа

• Лежа на спине, заведите руки за голову.
• Согните колени, поднимая их на уровень таза.
• Держите носки на уровне коленей, пятки чуток ниже, как во время приседаний стоя.
• Не подымайте колени к груди, чтоб не разрушить поясницу.
• Сделайте до 30 повторов.

Ягодичный мостик

• Лежа на спине согните колени, поставьте ступни на ширине плеч, голени вертикально.
• Натужьте пресс, используйте ягодичные мускулы и поднимите ноги.
• Посильнее сжимайте ягодичные мускулы в высочайшей точке. Задержитесь в ней на 3-5 секунд.
• Сделайте от 5 до 20 раз.

Круги ногами

• Вытянитесь, лежа на спине, руки вдоль тела.
• Поднимите правое бедро приблизительно на 5 см от кровати.
• Вращайте прямой ногой вовнутрь и наружу широкими радиальными движениями, не опуская бедро ниже начального положения.
• Поменяйте ноги.
• Сделайте 5-30 кругов каждой ногой.

Скручивания

• Лежа на спине, вытяните руки над головой.
• На вдохе медлительно поднимите туловище и сядьте. Можно помогать для себя руками.
• Так же медлительно опуститесь назад.
• Сделайте от 3 до 15 повторений.

Подъемы прямых ног

• Лягте на спину, носки ориентированы к потолку, а колени выпрямлены.
• Подымайте одну ногу приблизительно до половины прямого угла.
• Задержите конечность в высочайшей точке на 10-30 секунд, до этого чем опустить.
• Повторите иной ногой.
• Делайте до 30 раз на каждую сторону.

Тонкий животик

• Лежа на спине, ноги согните в коленях, стопы поставьте на кровать.
• Вытяните руки вдоль тела и поднимите их на 5-7 см над кроватью. Подбородок опустите на груди.
• Сделайте вдох, на выдохе очень поднимите плечи и лопатки, не отрывая поясницу от постели.
• Тянитесь руками вперед. Удерживайте это положение от 10 до 60 секунд.

Кузнечик

• Лягте на животик, соедините ноги.
• Руки скрестите под головой, ладонь на ладошки.
• На выдохе натужьте ягодицы и приподнимите ноги ввысь. Колени не должны лежать на постели.
• Ощутите напряжение сначала в нижней части спины, потом в высшей части ягодиц и в задней поверхности ноги.
• Удерживайте это положение от 10 до 60 секунд.

Саранча

• Лежа на животике, поставьте ступни на носки на ширине плеч. Руки согните в локтях и разведите в стороны.
• На выдохе натужьте ягодицы и поднимите высшую часть тела, отрывая ребра от постели.
• Прочувствуйте напряжение в нижней части спины и в высшей части ягодиц.
• Не обязано быть напряжения в воротниковой зоне, если оно есть – опустите плечи как можно далее от ушей.
• Делайте в течение 10-60 секунд.

Джек сплит

• Лежа на спине, вытяните руки и ноги так, чтоб тело создавало прямую линию.
• Одним движением поднимите ноги к туловищу и разведите их наружу в форме буковкы V.
• Сразу поднимите голову и плечи и вытяните руки вдоль кровати меж ног.
• Вернитесь в начальное положение.
• Включите в свою зарядку в постели для похудения от 3 до 10 повторов.

Подтягивание колен к груди

• Сядьте на кровати. Подтяните согнутые колени к груди.
• Медлительно отклоняйте корпус вспять, согнутые ноги подайте вперед для противовеса.
• Ваше тело воспримет форму буковкы V.
• Оставайтесь в этом положении 10-15 секунд, до этого чем возвратиться в начальное.

Наклонные скручивания

• Сядьте прямо, вытянув ноги на кровати.
• Разведите руки в стороны, чтоб локти были на одной полосы с плечами. Согните руки в локтях под углом 90 градусов.
• Поворачивайте корпус из стороны в сторону, выводя то один, то иной локоть вперед.
• Держите животик втянутым, чтоб избежать травм поясницы.
• Сделайте до 30 повторений.

Мертвый жук

• Лежа на спине, вытяните руки над головой.
• Поднимите прямые ноги вертикально.
• Опустите одну ногу по направлению к кровати, а другую к голове.
• Остановитесь, когда растяжение станет очень мощным
• Возвратите ноги назад и опустите снова, поменяв направление.
• Сделайте до 30 повторений в обе стороны.

Как уютно делать зарядку лежа на кровати для похудения?



• Поставьте рядом с кроватью бутылку воды. Выпейте мало до начала упражнений, чтоб разжижить сгустившуюся за ночь (то есть темное время суток) кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов). Пейте во время и опосля гимнастики, если испытываете жажду.
• Слушайте мотивирующую музыку, которая задаст ритм вашим движениям.
• Визуализируйте свои цели по похудению, чтоб сохранять мотивацию
• Вы сможете применять фитнес-браслет либо приложение для телефона, чтоб выслеживать свою активность и прогресс.

Маленькая зарядка в кровати опосля сна помогает похудеть, улучшает самочувствие и увеличивает уровень энергии. Продолжайте заниматься на веб-сайте «Живи!» Оформите подписку и получите доступ к 167+ программкам по 25+ фронтам с тренерами интернационального класса!